Aunque no seas una entusiasta de la manicura o las tendencias de moda no te interesen, debes saber que puedes mantener tus uñas en excelente estado optando por el enfoque natural. El cuidado diario es fundamental, pero también puedes mejorar la salud y fortaleza de tus uñas a través de tu dieta.
Nutrición para unas Uñas Fuertes
Una alimentación adecuada desempeña un papel crucial en el fortalecimiento de tus uñas y en la mejora de su aspecto. Alimentos ricos en vitamina H, como los huevos y la coliflor, combaten la descamación y la fragilidad de las uñas. Además, las setas, ricas en potasio y vitaminas del grupo B, son beneficiosas.
Las Almendras, tus Aliadas
Las almendras son fundamentales para mantener unas uñas saludables. También es importante incluir en tu dieta espinacas hervidas y pescado, que contienen una cantidad considerable de vitamina H, así como ácidos grasos Omega-3 que contribuyen al fortalecimiento de las uñas.
Semillas de Lino y Chía para el Fortalecimiento
Añadir semillas de lino y chía a tu alimentación es beneficioso. Los cereales integrales también aportan propiedades beneficiosas debido a su contenido de magnesio, hierro, fibra, zinc, cobre, vitamina B y antioxidantes. Las legumbres, como las judías y las lentejas, ricas en proteínas, también son recomendables para mantener tus uñas fuertes.
Aminoácidos Esenciales y Vitaminas A, C y E
Los alimentos ricos en aminoácidos esenciales, principalmente de origen animal, como la leche, carne, productos de pescado y huevos, son esenciales para la síntesis de queratina. Además, las vitaminas A, C y E son beneficiosas para tus uñas. Los tomates, zanahorias, pimientos, albaricoques, melones, fresas, cerezas, cítricos, perejil, lechuga, achicoria y col son fuentes de estas vitaminas.
Más Consejos para el Cuidado de tus Uñas
Una dieta equilibrada puede mejorar la salud de tus uñas, pero también hay precauciones adicionales que debes tener en cuenta. Lima tus uñas regularmente en una dirección para evitar que se descasquen. Empuja suavemente las cutículas hacia atrás y ablanda con agua tibia o aceite especial antes de retirarlas con cuidado.
1. Exfoliación y Hidratación
La exfoliación de tus uñas ayuda a eliminar células muertas y a suavizar las cutículas, favoreciendo su regeneración. Tras la exfoliación, aplica aceites o bases fortalecedoras. Hidrata tanto tus manos como tus uñas a lo largo del día.
2. Evita el Uso Excesivo de Esmaltes Artificiales
La reconstrucción en gel y acrílico puede debilitar tus uñas si se utiliza con frecuencia. Si tienes uñas frágiles, considera alternativas como el esmalte de uñas semipermanente. También puedes mimar tus uñas con compresas o mascarillas hidratantes que contienen ingredientes naturales como manteca de karité, aceite de oliva, aceite de almendras, aceite de argán o aceite de jojoba.
3. Suplementos Alimenticios
El estrés, problemas dermatológicos, infecciones, traumatismos y deficiencias nutricionales pueden debilitar tus uñas. Además de una dieta más cuidadosa, puedes considerar suplementos alimenticios. Los suplementos orales actúan sobre los tejidos queratinizados, beneficiando la piel y mejorando el crecimiento del cabello y las uñas.
En resumen, mantener unas uñas saludables y fuertes implica un enfoque integral que incluye la dieta, el cuidado diario y la atención a los productos utilizados. Con estos consejos, puedes lucir unas uñas naturales impecables y saludables.