El pan Wasa de Mercadona es el snack perfecto para complementar tus desayunos y meriendas sin excederte en las calorías. Por eso y por sus ingredientes saludables, el pan Wasa está arrasando en redes sociales e influenciando en las celebrities. ¿Quieres saber más? ¡Vamos a verlo!
Pan Wasa: perfecto para dietas
Tal y como indica la propia marca, los panes Wasa son extra crujientes y con un sabor intenso. Por eso, este aperitivo se puede combinar con quesos frescos y proteínas o hasta comerlo solo. Pero, ¿en qué te puede beneficiar a la hora de hacer dietas?
- En dietas de aumento muscular: Dado que es un alimento con un alto contenido en carbohidratos, es perfecto para antes de las sesiones de ejercicio. Esto te aportará toda la energía que necesitas sin añadir grasas adicionales.
- En dietas bajas en calorías: El pan Wasa tiene un alto contenido en fibra, es bajo en grasas y tiene tan solo 64 calorías por rebanada. La fibra además te ayudará a tener una mayor saciedad y controlar la cantidad de ingesta por más tiempo.
Aunque el pan Wasa es perfecto para todo tipo de dietas y mantener una alimentación saludable, te recomiendo controlar la ingesta. Como todos los panes, los hidratos de carbono altos se almacenan si no se hace el suficiente ejercicio o si se ingiere en grandes cantidades.
Beneficios nutricionales del pan Wasa de Mercadona
El pan Wasa de centeno tiene un montón de beneficios para nuestra salud, de los que destacan estos:
- Bajo contenido en grasas: Con tan solo un 0,2 g de grasa por rebanada, es uno de los panes menos grasos y por ende, más dietéticos.
- Altos contenidos en fibras: La fibra además de mejorar tu tránsito intestinal, te aportará un mayor poder saciante para controlar tus ingestas entre horas.
- Reduce tu colesterol: Las grasas vegetales del pan Wasa pueden beneficiar los niveles de colesterol en tu organismo.
- Regula tu nivel de azúcar: El pan Wasa tiene un bajo índice glucémico que te ayudará a evitar picos de azúcar en sangre y también te dará energía más duradera.
- Tiene vitaminas y minerales: Este pan de centeno cuenta con vitaminas y minerales muy beneficiosos para el organismo. Algunos como el hierro, calcio, vitaminas B1, E, B2, zinc, fósforo y magnesio.
Valores nutricionales del pan Wasa de Mercadona
| Valores nutricionales | Por 100 gr | Por rebanada (17,5 gr) |
|---|---|---|
| Valor energético (kcal): | 334 kcal | 38 kcal |
| Grasas: | 1,5 g | 0,2 g |
| Grasas saturadas: | 0,4 g | 0,1 g |
| Hidratos de carbono: | 61,5 g | 7,1 g |
| Azúcares: | 1,0 g | 0,1 g |
| Fibra alimentaria: | 19 g | 2,2 g |
| Proteínas: | 9,0 g | 1,0 g |
| Sal: | 1,0 g | 0,12 g |
Recetas saludables con el pan Wasa
Aquí tienes algunas de las recetas saludables que puedes hacer con el pan Wasa de centeno que venden en Mercadona por 2,60 €.
1. Pan Wasa con hummus
En pocos minutos, puedes transformar tu cena con una o dos rebanadas de pan Wasa y hummus:
- Tritura un bote de garbanzos cocidos
- Corta unas tiras de zanahorias, cebolletas y verduras al gusto
- Revuelve con un poco de mayonesa para crear una pasta
- Añade la mezcla en una tostada de pan Wasa
2. Pan Wasa con proteínas para desayunos
Para comenzar bien el día, nada mejor que un desayuno saludable como esta opción con proteínas, alta en fibra y lleno de energía:
- Prepara dos huevos escalfados con agua
- Unta dos tostadas de pan Wasa con queso fresco
- Añade una base de salmón ahumado frío y espinacas
- Coloca cada huevo encima de las tostadas
- Añade un poco de sal y pimienta al gusto
3. Pan Wasa con aguacate
Si no sabes cómo complementar tus desayunos y cenas saludables con proteínas, aquí tienes otra opción con el pan Wasa de Mercadona:
- Tritura la mitad de un aguacate
- Añade un poco de cebolleta picada al guacamole
- Corta un huevo cocido en varias partes
- Añade espinacas, lechuga o verduras al gusto
- Termina con un poco de sal y pimienta.